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滑雪摔倒的正確姿勢 會出現(xiàn)哪些損傷

編輯:zy 時間:2020-11-18 10:31:13 瀏覽量: 文章糾錯

滑雪成為了現(xiàn)在冬季大家游玩的熱門項(xiàng)目,但是現(xiàn)實(shí)生活中的大多數(shù)人都是沒有滑雪經(jīng)驗(yàn)的,許多人去滑雪的時候都是第一次嘗試,因此難免會有摔倒的情況。然而在滑雪速度的作用之下,滑雪摔倒往往也會造成不小的損傷,那么滑雪的正確摔倒方式是什么呢。

滑雪摔倒的正確姿勢 會出現(xiàn)哪些損傷

正確的摔倒方式

1.往左后或右后方坐下。

2.絕對不可以往正后方坐下,因?yàn)橥蠓酵尾繜o法坐到地面。

3.雙手?jǐn)[放于兩側(cè),不要被臀部壓到了。

4.臀部著地后,雪板的鋼邊也會刮到雪地,造成阻力,進(jìn)行停止雪板滑動。

5.臀部在上方,雪板在下方。

6.雪板靠攏合併與斜坡呈90度,身體面向谷方。

7.雪杖置于身后方,以雪杖撐起。

滑雪摔倒的正確姿勢 會出現(xiàn)哪些損傷

滑雪摔倒造成的損傷

骨折

滑雪過程中人具有一定的速度,所以能量相對來說要比平地摔倒要高,如果用手來撐地,能量集中在一個點(diǎn)上,就容易發(fā)生相應(yīng)集中點(diǎn)位置的損傷。不同部位的骨折是因?yàn)槭芰Φ臅r候情況不一樣,比如說肩部的骨折,通常手撐地的時候肘關(guān)節(jié)是伸直的,這個傳導(dǎo)從手掌傳到胳膊肘,然后傳到肩部,力量全部集中在肩關(guān)節(jié),所以很容易造成肩關(guān)節(jié)的鎖骨遠(yuǎn)端的骨折,鎖骨的骨折,甚至肱骨近端的骨折。在屈肘的過程當(dāng)中,力量全部集中在肘關(guān)節(jié),那幺就有可能造成橈骨頭的骨折。如果是年紀(jì)偏大的人,橈骨遠(yuǎn)端骨質(zhì)會差一點(diǎn),那幺在手撐地的時候,很容易造成橈骨遠(yuǎn)端的骨折。

韌帶損傷

手撐地的時候?qū)嶋H上除了骨折以外,還會發(fā)生韌帶的損傷,或者軟組織損傷。最常見的韌帶損傷是在肩關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)包括肩鎖關(guān)節(jié),里邊韌帶損傷會發(fā)生肩鎖關(guān)節(jié)的脫位,最常見的表現(xiàn)就是鎖骨遠(yuǎn)端出現(xiàn)一個包。另外關(guān)節(jié)囊的損傷也會發(fā)生,比如說像肘關(guān)節(jié)有脫位,肩關(guān)節(jié)有脫位,這都是很常見的損傷。當(dāng)然在手腕部也會發(fā)生韌帶的損傷,比如說下尺橈關(guān)節(jié)的損傷,在胳膊旋轉(zhuǎn)的時候會有明顯的局部疼痛感。

滑雪摔倒的正確姿勢 會出現(xiàn)哪些損傷

滑雪受傷怎么處理

1、 緊急處理

首先要確保自己處于安全區(qū)域避免二次傷害??梢韵扔醚﹫龅难┗虮鶋K隔著一層衣服對疼痛腫脹的部位進(jìn)行冰敷以緩解癥狀。

2.、急性期處理

如果為一般性扭傷或拉傷,在損傷后的24-48小時內(nèi),我們可以根據(jù)PRICE原則對損傷部位進(jìn)行處理,減少疼痛和腫脹。

PRICE原則

保護(hù)(Protection),即對損傷部位采取保護(hù)性制動,但保護(hù)性制動并不是要完全限制住受損部位的所有活動,而是只限制住會對組織造成二次損傷的運(yùn)動。

休息(Rest),損傷后繼續(xù)運(yùn)動會造成損傷局部微循環(huán)增加,導(dǎo)致出現(xiàn)腫脹和疼痛。

冰敷 (Ice),可以降低損傷部位的微循環(huán)水平,從而減少腫脹的程度。冰敷的治療時間大約在15分鐘左右,每兩次冰敷之間應(yīng)至少間隔2小時。每天4-5次左右。冰敷時,用毛巾包裹冰袋后再放置到損傷部位上進(jìn)行治療。

加壓(Compression),在進(jìn)行冰敷后我們可以使用繃帶對損傷部位進(jìn)行加壓包扎,防止腫脹范圍增大。

抬高受傷部位(Elevation),將受傷的位置抬高以減少腫脹。

如果您在采取以上措施后,損傷部位的腫脹和疼痛沒有出現(xiàn)緩解跡象,請馬上前往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

3、 恢復(fù)期處理

恢復(fù)期訓(xùn)練目的:在無痛狀態(tài)下恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動范圍,改善力量和回復(fù)正常關(guān)節(jié)功能。

當(dāng)損傷部位的疼痛和腫脹基本緩解后,就可以逐步開始恢復(fù)期訓(xùn)練。但因?yàn)椴煌颊呤軅潭燃邦愋筒煌?,因此建議大家要去咨詢專業(yè)的物理治療師,進(jìn)行??圃u價后再根據(jù)結(jié)果制定訓(xùn)練計劃。

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