位于陜西銅川的照金國際滑雪場于11月26日已經(jīng)正式開放滑雪了，在開放的前夕更是會為大家準備超多的優(yōu)惠門票等待著大家前來體驗哦。下面我們就來看看在照金國際滑雪場滑雪的門票價格以及預(yù)約流程吧。

門票價格

照金國際滑雪場門市價

周內(nèi)日場不限時：150元/人

周末日場不限時：338元/人

特惠門票

2020年11月26日(周四)：特惠價30元/人

2020年11月27日(周五)：特惠價60元/人

2020年11月28日(周六)：特惠價90元/人

2020年11月29日(周日)：特惠價90元/人

照金國際滑雪場直通車

發(fā)車點：地鐵2、4號線行政中心A2出口向北100米(城市運動公園東門);

發(fā)車時間：每天上午(8:15集合)8:30出發(fā);

雪場返回時間：17:00(返回乘車點在雪具大廳旁的停車場)

直通車費用：當(dāng)天往返60元/人，單程40元/人

直通車訂座咨詢聯(lián)系電話：400-991-2225

照金國際滑雪場預(yù)約流程

預(yù)約平臺：關(guān)注公眾微信號“今日照金”，再進行以下操作。

預(yù)約指南：進入雪場前向工作人員出示“預(yù)約二維碼”或“預(yù)約短信”，并測量體溫即可進入體驗。

照金滑雪場的出入場流程

A：進場流程：持雪票入場 → 交納押金及辦理各項財務(wù)手續(xù)(滑雪，雪服，存衣柜)→ 領(lǐng)取滑雪服和存衣柜鑰匙→ 換上滑雪服 → 借用雪具 → 雪場滑雪開始

B：出場流程：雪場滑雪結(jié)束 → 歸還雪具 → 換下滑雪服 → 歸還滑雪服和存衣柜鑰匙 → 辦理各項財務(wù)手續(xù)(辦理結(jié)賬手續(xù)，雪場退還押金)→ 滑雪結(jié)束離場

滑雪前準備運動

腹部訓(xùn)練

鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關(guān)鍵。

動作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。

大腿訓(xùn)練

鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

動作要領(lǐng)：(1).收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。(2).一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

小腿訓(xùn)練

鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致小腿抽筋。

動作要領(lǐng)：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

手臂訓(xùn)練

鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。動作要領(lǐng)：1.手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

動作要領(lǐng)：手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動手臂向內(nèi)水平運動，保持肩部放松。

臀部訓(xùn)練

鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。

動作要領(lǐng)：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。2.雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。

TIPS：

1.滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少。

2.滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。　　3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

4.每個動作后休息兩三分鐘。

5.在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓(xùn)練。

6.每個動作做三組至四組，每組10次至15次。