出國旅行最難受的就是要倒時差了，翻來覆去的睡不著，看著時間總覺得太早了，更是不睡覺了，最后弄得自己的旅行的時候精神不濟，渾身不適了，那么，我們在長途旅行中，怎么倒時差呢？我們一起來了解一下吧！

關于倒時差

往西飛：這一天怎么這么長我要困死了結果居然才下午三點! 往東飛：這一天怎么這么短我還毫無睡意竟然已經凌晨三點!

倒時差就是一種“誒該睡覺了困死了”，一看表“這才幾點啊....”的感覺。

身體不舒服，處于身體醒了但精神沒醒或者身體沒醒精神醒了的矛盾狀態。

如果倒不好時差，可能這種狀態會持續了大概一周才調整過來，時差還會造成食欲不振，吃東西沒有胃口，饑餓感也弱很多。

怎么倒時差

1、如果目的地時差較大

那么在出發前3天起就要開始提前倒時差了，練習晚睡晚起，縮小時差所帶來的生理時間跨度。

如果往西走，那就出發前幾天晚點睡覺。

如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。

2、飛機上過夜

如果需要在飛機上過夜，避免坐在陽光明媚的一面。因為日光照射可能影響入睡。可以通過控制光線和溫度來調節生物鐘，比如關上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。

實在不行，就干脆帶個眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭之類的。

3、出發前

先調整飲食腸胃適應時差，盡量以清淡為主，尤其是在飛機上，不能暴飲暴食，這樣不利于入睡。此外，到達目的地后立刻一次性的按照當地的時間來吃飯，如果能夠讓腸胃適應時差，那也有助于快速克服時差癥的困擾。

4、飛機上

在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地后，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應新的節律。

上了飛機就要調整你的手表手機等，調成目的地的時間并根據新設定的時間來作息。給自己心理暗示，如果顯示是午夜時間，就讓自己盡快入睡。

如果條件允許，可以選擇半夜起飛的航班，在走之前的白天多活動讓自己疲憊，這樣一上飛機就入睡。

5、到達目的地后

如果是白天，不要急著就去睡覺，可以嘗試做一些運動或者其他事情來減輕自己的睡意，等到入夜后和當地人一樣入睡。心理學家Richard Wiseman建議：在你新時區的下午1-2點之間是午睡最好的時間。

好了，關于長途旅行怎么倒時差，小編已經幫助大家了解了一些，希望大家掌握好這些辦法，祝大家旅行愉快！