現(xiàn)在不管是去工作還是去旅行前往國外的時候可能會遇到時差問題，這個問題非常影響整個人的精神狀態(tài)，不過時差帶給人的反應(yīng)還有影響都是不一樣的，下面小編還是個大家說說時差的癥狀和克服的方法。

時差的反應(yīng)有哪些呢

時差反應(yīng)主要是因為生物鐘紊亂引起的。現(xiàn)代化的空中旅行，在較短的時間內(nèi)可跨越若干時區(qū)，這種改變超越了機體調(diào)節(jié)生理節(jié)奏的能力，從而引起生理節(jié)奏失調(diào)。

主要癥狀有這些，1.頭腦不清醒，昏昏欲睡，疲乏，工作效率降低;2.食欲不振，因為時差會改編原來的進餐時間，然后出現(xiàn)胃腸功能變化、食欲不振、消化不良等癥狀;3.睡眠障礙，入眠及困難，醒得早，睡不實;4.打亂了以前的排便習(xí)慣，出現(xiàn)出現(xiàn)便秘或腹瀉。

如何克服時差呢

時差有兩種，如果是少于48小時，建議大家可以保濕飛機出發(fā)地所在國的節(jié)奏(特別是保持睡眠和用餐時間)，而不是去適應(yīng)目的地的社會節(jié)奏。

如果是多于48小時，盡可能的和索道國家的節(jié)奏保持一致，調(diào)節(jié)自己的睡眠和用餐時間、白天用于活動等方法便于同步的實現(xiàn)。白天活動對于生物鐘調(diào)節(jié)到一種新的狀態(tài)是相當(dāng)起作用的。

克服時差需要注意什么

有的小伙伴們?yōu)榱丝朔r差會選擇用咖啡、酒精等方法，其實這些方法會真假對身體的負(fù)擔(dān)，并且會加重疲憊感。比較有效的方法是讓自己暴露在陽光下，非常有助于你的生物鐘調(diào)整。或者在睡前做二三十分鐘運動，它會促進你的血液循環(huán)，迎來明早徹底的覺醒。

還有一種方法，那就是食物調(diào)節(jié)時差，先讓自己空腹10至12個小時，先忍受饑餓跳過一頓飯。在目的地的早上吃的第一頓飯，這樣我們的身體就會認(rèn)為這一頓是早餐，然后新的生物鐘就開始了。

克服時差還有一些小方法比如在飛機上不睡覺、下飛機后堅持到晚上再睡，睡前看一些比較無味的書籍等等，但是大家要記住不要喝咖啡和酒等刺激性的飲品。

以上就是克服時差的一些方法，大家可以選擇性的使用，總的來說還是比較有用的，但是大家不要借助咖啡還有酒精這些方法，這樣只會加劇身體的疲勞感。