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冬季保暖攻略 改善手腳冰涼的辦法

編輯:zm 時間:2021-12-27 11:46:56 瀏覽量: 文章糾錯

我國多地寒冷天氣明顯,多地也發布了低溫藍色預警,天氣越來越冷了起來,在冬季我們應該怎樣保暖呢,如何應對降溫,頭部、頸部、后背等6個部位要重點保暖?

應對降溫6個部位要重點保暖

冬季保暖攻略 改善手腳冰涼的辦法

頭部

氣溫在4℃左右時,人體約1/2的熱量從頭部散發,零下10C左右時,會有3/4的熱量從頭部“跑掉”

頸部

脖子受涼,頸椎病、咽炎就會接睡而來

后背

背部受寒,抵御寒氣的能力會大大下降

肚臍

肚臍受涼,易出現嘔吐、腹痛、腹瀉等

膝關節

膝蓋受寒,會有疼痛、屈伸不利等問題

雙腳

愛涼容易長凍瘡,還可能感冒

冬季抗寒四大誤區

冬季保暖攻略 改善手腳冰涼的辦法

誤區一:喝酒能防寒

喝酒之后,血液加速流向皮膚,皮膚表皮會感到短暫溫暖,西精代謝之后,血管會回縮到正常狀態,但此時體內的熱能,已經被過度消耗,所以會感覺更冷。

誤區二:吃高熱量的食物都能暖身

有些食物熱量雖高,但不能暖身,比如油炸食品、曲奇、蛋粽等食品的主要成分是糖和脂肪,熱效應很低,不能起到有效曾加身體溫度的作用。

誤區三:手腳冰涼立即用取暖設備

手腳長時間暴露在寒冷環境中后,如立即用“小太陽”等取暖設備,有可能造成皮膚損傷。外出歸來,最好先輕輕揉接,使手腳慢慢依復正常溫度后,再移到取暖器旁。

誤區四:睡覺蒙頭更暖更香

這樣被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體越積越多,蒙頭大睡以后,會感到香香沉沉,全身疲乏無力。

如何在降溫時調整“穿+蓋”

1、換穿搭:“洋蔥穿衣法”

內層

排汗功能好的衣物

中層

毛衣、絨衫等保暖性強的衣服

最外層

防水防風材質的衣服,以應對天氣變化保證足夠溫暖,還方便穿脫。

2、換被子

氣溫驟降,被子是時候正式登場,毛巾和毯子可以在旁作為輔助

氣溫盛幅大的

建議挑3公斤左右的棉被,可根據寒冷程度

加蓋毛毯

棉被挑1-1.5公斤的就好,羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。

身體知何“主動”應對寒冷?

1、動穿秋褲

最低氣溫低于10℃就該穿秋褲,并且隨著溫度的降低,秋褲也應適當增厚。

秋褲如何選擇

總體來說要松緊適度,貼身但不緊身;面料以純棉等植物纖維為宜;款式方面,最好在腹部、膝蓋等處有加厚處理。

冬季保暖攻略 改善手腳冰涼的辦法

2、外出主動戴帽子

如何選一項好帽子

透氣不透風

要注重保暖性和舒適性,以毛線、毛呢等材質為佳。一些人造革類帽子,雖然擋風,但是不透氣、保暖性差,不建議選擇。

不遮擋視線

建議帽榕的寬度要小于5厘米,戴著時以不壓眼、兩側視野寬闊為宜。戴眼鏡的人則不要戴上面有復雜花飾的帽子。

【注意】戴帽太久或帽子太緊可能會引發脫發

3、吃點暖的

吃鈣含量高的乳制品,如熱牛奶、酸奶以及奶酪,有效幫助暖身。

4、多運動

到公園慢跑、散步、騎車等,最好每周3-5次、每次30-60分鐘。

5、泡泡腳

晚上7-9點,用40℃左右的水,浸泡雙腳15-20分鐘讓水漫過腳踩,泡至身體微微出汗泡完后立即擦干雙腳,并穿上保暖襪子。

6、曬太陽

在陽光充足的時段和室內地點曬曬后背,時間以10-20分鐘為宜,曬到身體暖洋洋、微微出汗即可。

如何挑選合適的羽絨服?

1、看蓬松度

蓮松度越高,保暖性也越好。挑選時可用手按壓衣服看羽絨服的回彈速度,回彈速度更快的逢松度好。

2、看含絨量

含絨量指絨朵在羽絨中的質量占比。相同體積的羽絨服,其含絨量越高、重量越輕,保暖性就越好。

3、看充絨量

充絨量是一件羽絨服中填充的全部羽絨總重量,根據使用地的氣溫和消費者的體感決定。

4、鵝絨、鴨絨差別不大

鵝絨的保暖性要路高于鴨絨,但差距很小,人體幾乎感覺不到。因為鵝絨產量小,所以價格要高。

6超教你改善手腳冰涼

冬季保暖攻略 改善手腳冰涼的辦法

飲食

不要節食

運動

微微出汗為宜

曬太陽

多曬后背

泡腳

睡前泡20分鐘

早起早睡

來源:生命時報、中國天氣等

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