關(guān)于時(shí)差方面的問(wèn)題，可能是很多小伙伴們出國(guó)旅游或者出差最頭疼的問(wèn)題，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也是很好解決的，下面小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于時(shí)差的原理，還有就是相關(guān)解決的方法。

為什么長(zhǎng)途飛行有時(shí)差

1.時(shí)差

大家都知道，地球是自西向東自轉(zhuǎn)的，東邊比西邊先看到太陽(yáng)，東邊的時(shí)間也比西邊的早。跨時(shí)區(qū)的飛行會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂，生物鐘自我調(diào)整是需要時(shí)間的，而這個(gè)生物鐘再同步的過(guò)程就是大家比較熟悉的倒時(shí)差。

2.飛行方向

向西飛行：時(shí)間延長(zhǎng)，乘坐飛機(jī)向西飛行的時(shí)候，相當(dāng)于我們是向比自己所在地時(shí)間晚的地方飛行，這就說(shuō)明一天時(shí)間變成了，這樣你們身體會(huì)有更多的時(shí)間去調(diào)整。

向東飛行：時(shí)間縮短，乘飛機(jī)向東飛行，相當(dāng)大于向比自己所在地早的地方飛行，這就說(shuō)明你的一天時(shí)間變短了，所以你身體的調(diào)整周期就要延長(zhǎng)了。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，身體在向西飛行后的生理調(diào)整周期平均要比向東的周期大約縮短25-30%。

提前做好對(duì)抗時(shí)差的準(zhǔn)備

1.調(diào)整內(nèi)部生物鐘

在跨時(shí)區(qū)之前就要開始調(diào)節(jié)自身內(nèi)部節(jié)奏，確保每天有良好的睡眠，每天特地那個(gè)時(shí)間鍛煉，照太陽(yáng)，可以幫助喚醒身體的各項(xiàng)機(jī)能。飲食定時(shí)定量，保證腸胃堅(jiān)朗，晚上睡眠困難可以在下午服用小劑量的褪黑激素。

2.盡量選擇夜間飛行

訂票選擇紅色航空，夜間飛行可以最大化你的睡眠時(shí)間，也可以選擇在夜晚落地的航班，這樣到了目的地可以直接去睡覺(jué)了。

在旅途中也有很多要做的功課

1.喝水和健康的食物很重要

機(jī)場(chǎng)過(guò)安檢以后買瓶水，方便補(bǔ)充丟失的水分，避免攝入酒精還有含有咖啡因的飲料，深度加工食品不要吃，這些食物會(huì)加速身體水分流失。最好是吃低熱量的健康食品，或者富含蛋白質(zhì)的小吃(比如：堅(jiān)果類)。

2.學(xué)會(huì)活動(dòng)放松

不要一直坐在座椅上，利用上廁所的時(shí)間在機(jī)艙內(nèi)走走，伸伸懶腰活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)。

到達(dá)目的地也不能松懈

1.適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間，不要倒頭就睡

白天到達(dá)后在酒店辦理入住以后不要倒頭睡，如果身體允許就去戶外曬太陽(yáng)，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。息。

2.注意晚上的氛圍，可以讀一本書

晚上實(shí)在睡不著的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。